Многосуставные упражнения с собственным весом для похудения
Узнайте о самых эффективных многосуставных упражнениях с собственным весом, которые помогут вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Не любишь тратить деньги на фитнес-клубы, но все еще мечтаешь о красивом теле? Не беда, на помощь приходят многосуставные упражнения с собственным весом! Нет, не те, которые ты делаешь во время сна, а те, которые позволят тебе сжечь ненужные калории и даже построить мышцы. И самое главное, что они бесплатны! Давай разберемся, какие упражнения тебе нужно делать, чтобы убрать жирок и выглядеть прекрасно.
которое укрепляет мышцы кора и спины. Для выполнения планки нужно встать в позу отжимания, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется сочетать многосуставные упражнения с кардиотренировкой и правильным питанием.
Вывод
Многосуставные упражнения с использованием собственного веса – это простой и эффективный способ укрепления мышц и снижения веса. Они могут быть выполнены в любом месте и не требуют специального оборудования. Главное – регулярность и правильное выполнение упражнений., пока бедра не станут параллельными полу. Затем нужно медленно подняться обратно в исходное положение.
2. Отжимания
Отжимания – это классическое упражнение для укрепления мышц груди, укрепить мышцы и снизить процент жира в организме. Также они помогают увеличить выносливость и улучшить физическую форму.
Какие упражнения можно выполнить с использованием собственного веса?
1. Приседания
Приседания – это отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо, держа тело в прямой линии от головы до пяток. Нужно держаться в этой позе как можно дольше, разводя ноги на ширину плеч, согнув руки в локтях, и медленно согнуть колени вниз, нужно выполнять многосуставные упражнения регулярно – не менее двух раз в неделю. Кроме того, положив ладони на ширине плеч. Затем нужно медленно опуститься вниз, но опуститься на предплечья, и затем медленно подняться обратно в исходное положение.
3. Планка
Планка – это упражнение, рук и спины. Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол,Многосуставные упражнения с собственным весом для похудения
Многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса и пытаются найти эффективные способы похудеть. Одним из таких способов являются многосуставные упражнения с использованием собственного веса тела.
Что такое многосуставные упражнения?
Многосуставные упражнения – это упражнения, которые задействуют несколько суставов и большие группы мышц. Они позволяют улучшить координацию движений, стараясь не сгибаться в пояснице.
Как часто нужно выполнять многосуставные упражнения?
Чтобы достичь результатов
Смотрите статьи по теме МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: