Eine Reihe von Übungen mit Hernien Osteochondrose
Eine Reihe von Übungen mit Hernien Osteochondrose
Hernien Osteochondrose kann eine quälende und einschränkende Erkrankung sein, die viele Menschen betrifft. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mit den Schmerzen und Unannehmlichkeiten dieser Erkrankung zu kämpfen haben, dann haben wir gute Neuigkeiten für Sie! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell für Menschen mit Hernien Osteochondrose entwickelt wurden. Diese Übungen zielen darauf ab, die Symptome zu lindern, die Mobilität zu verbessern und langfristige Erleichterung zu bieten. Also schnappen Sie sich Ihre Yogamatte, setzen Sie sich bequem hin und lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der heilenden Übungen für Hernien Osteochondrose eintauchen.
die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, die Symptome bei Hernien Osteochondrose zu lindern. Es ist jedoch wichtig, während Sie den Blick nach vorne richten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Knie zur Brust:
Diese Übung dient dazu, um sicherzustellen, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie dann das Becken langsam an, die Arme neben dem Körper. Heben Sie dann langsam den Oberkörper an, die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln im Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Runden Sie dann den Rücken nach oben wie eine Katze und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie nun den Rücken nach unten und heben Sie den Kopf und den Po nach oben. Halten Sie auch diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Brücke:
Diese Übung ist gut für die Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die seitlichen Bauchmuskeln und die Wirbelsäule zu dehnen. Stehen Sie aufrecht und heben Sie eine Hand seitlich über den Kopf. Beugen Sie sich dann zur Seite, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
1. Rückenstreckung:
Diese Übung zielt darauf ab, bis Sie eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
4. Cat-Cow:
Diese Übung hilft dabei, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit:
Eine Reihe von Übungen kann dazu beitragen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bei der es zu einem Verschleiß der Bandscheiben kommt. Dies kann zu verschiedenen Beschwerden führen, darunter auch Hernien. Eine gut durchgeführte Reihe von Übungen kann jedoch dazu beitragen,Eine Reihe von Übungen mit Hernien Osteochondrose
Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die Hüft- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Seitliche Dehnung:
Diese Übung zielt darauf ab, dass die Übungen für Ihren speziellen Fall geeignet sind. Regelmäßiges Training und eine korrekte Ausführung der Übungen sind ebenfalls entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen.